Pidän kyllä kovasti tietokoneista, ja siitä mitä niiden avulla on mahdollista saada aikaan. Se mistä en kuitenkaan pidä on, kun ne menevät rikki. Tälläinen tilanne on taas ollut minulla käsillä tässä 2 viimeisen viikon aikana, ja se on saanut välillä minut meilkein repimään nuo vähäiset hiukset pois päästäni. Että nämä laitteet voivatkin olla ärsyttäviä, kun kaikki ei mene niin kuin haluaisi.

Sen verran olen perillä tietokoneista, että pystyn yleensä aika hyvin selvittämään ja korjaamaan helpot ongelmat ja viat. Niin luulin asian olevan tälläkin kertaa, mutta kerta toisensa jälkeen keinot joiden avulla luulin tilanteen korjaantuvan, tuottivat vain lisää ongelmia tai ei mitään kunnon vaikutusta. Aluksi melko viattomalta ongelmalta vaikuttanut juttu paisuikin päivä päivältä isommaksi. Aluksi luulin muutaman ohjelmiston poiston auttavan jo pitkälle, 2 päivän päästä olin asentamassa jo Windowsia uudestaa, viikon päästä olin jo ihan ihmeissäni.

tietokoneeni
Tältä tää mun vanhahko kone nykyäänkin näyttää.

Vaikka nämä tekinilliset laitteet ovatkin nykyään keskimäärin huomattavasti käyttäjäystävällisempiä kuin silloin kuin hankin ensimmäisen tietokoneeni vuonna 1992, osaavat ne olla melkoisia perkuleita kun niissä tulee ongelmia. Siinä missä ennen vanhaan ohjelmistot olivat vielä niin simppelejä, että ne saattoi saada kuntoon tälläinen aloittelijakin, nykyään kaikki on niin kehittynyttä, ettei noista ymmärrä hölkäsen pöläystä kun syvemmälle kaivaantuu.

Lopulta olikin sitten pakko lähettää kone yksinkertaisesti huoltoon, josta se lopulta sitten tuli takaisin pari päivää sitten. Syykin selvisi sitten lopulta, emolevyn vaurio joka oli ollut kuitenkin niin heikko, että sitä oli vaikea huomata. Yleensä jos emolevyssä on ongelmia, menee kone aivan sekaisin heti, eikä sitä pysty käyttämään mitenkään. Ei kuitenkaan tällä kertaa, joka sai minutkin etsimään syytä ongelmaan aivan väärältä suunnalta.

No nyt pitäisi kuitenkin koneen toimia, ainakin on nämä pari päivää ollut taas ihan kunnossa.

Oli muuten hyvä, kun kone tuli takaisin ja olin ihan silleen innoissani, että lopultakin pääsen printtamaan parit valokuvat isälleni. Hän haluaa vieläkin kaikki valokuvat mieluiten paperilla, ja kun minulla tuo printterin käyttö jää melko vähälle, niin kivahan sitäkin on välillä käyttää. No eikö mitä, panen heti kuvat tulemaan ja heti tulee erroria. "Tulostimesi värimuste on lopussa". Vähänkö ketutti, voin kertoa kyllä. Kaiken tän jälkeen vielä tuokin paska. No ei siinä auttanut sitten kuin laittaa mustepatruunat tilaukseen ton sivun avulla, ja onneksi ne saa nykyään tosi nopeasti netistä kotiin, ja pääsin jo tänään lopulta tulostamaan noi kuvatkin papalle.

Ensi viikonloppuna oon menossa käymään vanhempieni luona, ja onneksi saan nuo kuvatkin sitten sentään samalla sinne vietyä. Sen verran harvoin tulee pappaanikin nähtyä, että olisi taas kestänyt aika kauan ennen kuin seuraava mahdollisuus viedä näitä kuvia olisi vastaan tullut.

Että sellaista. Tämä on pitänyt minutkin kiireisenä melkein nyt parin viikon aikana. Toivottavasti tälläiset jutut oli nyt ainakin pariksi vuodeksi taas tässä, ei enään jaksaisi yhtään tällästä säätöä. Pahoin pelkään, että kaikki ei ehkä kuitenkaan mene näin sujakasti kuin sitä toivoisi.

Ei musta ehkä olis pitään mitään suosittua blogia, kun vähänkin on kiireisempää, niin ei muka ole aikaa kirjoitella pätkiä. Tosin tämän hiljaisuuden aikana olemme T:n kanssa olleet evakossa mökillä ilman nettiä, sillä aloitimme kotona remontin. Tästä aion tehdä erilisen postauksen, sillä kaikenlaista sattui remontin aikana, molempien hermoja on kyllä koeteltu oikein urakalla. Kyllä tollanen joko vahvistaa tai heikentää parisuhdetta, meillä se on vahvistanut :)

Mutta tänään oli pitkästä aikaa päivä, jolloin tein koko päivän muita asioita, kuin remonttiin liittyviä. Eli kävin veljeni kanssa Fitness Expossa katselemassa messujen meininkiä sekä veljen kanssa vielä pikashoppailulla Jumbossa. Ihanan relaksoivaa!!

Fitness expo ei ihan yltänyt odotuksiin, pelkät messut + messulavan tapahtumat oli kivoja mutta varsinaisiin kilpailuihin olisi pitänyt ostaa liput, jotka kustansivat mielestäni hieman liikaa. Mutta melkoisen nipun motivaatiota treeneihin ainakin sain, jos ei mitään muuta jäänyt käteen. Niin ja tapasinhan mä pitkästä aikaa erään yliopistokaverini, joka on muuttanut Helsinkiin. Alla iltalehden sivuilta lainattu kuva Fitnessmalli kandidaateista

Täytyy vielä loppuun mainita ihanasta ruuasta, jota kävimme nauttimassa Flamingossa ravintola Parilla steak housessa. Pre-alkupalaksi tuotiin leipää, oliiveja sekä jonkinlaista yrttilevitettä. "Oikeaksi" alkupalaksi otimme vielä annoksen siipiä jaettavaksi. Jo alkupalat olivat erinomaisia ja en malttanut odottaa pääruokaa. Tilasin BBQ kanaa (kanan rintafilettä, risottoa, marinoitua tomaattia, fetaa, rucolaa ja basilika-limeöljyä), pyysin annoksen vähähiilihydraattisena eli vaihdoin tarjolla olleen risoton lämpimiin kasviksiin. Ja turhaan en odottanut, ruoka oli todella todella maistuvaa. Hinta-laatusuhde Parillassa oli kohdallaan, joten sinne aion viedä T:n syömään, kun seuraavan kerran ulos suuntamme syömään. Tämä saattaa olla jo heti huomenna, sillä keittiömme näyttää tällä hetkellä tältä:

Heippa taas, sori tässä tuli vähän kesätaukoa kun oli lomia yms., mutta nyt on tarkoitus taas palata tähän kirjoittelun pariin.

Moni on varmasti jossain vaiheessa tuskastellut proteiinin riittävän saannin kanssa, varsinkin jos ei ole ennen asiaan perehtynyt. Ajattelinkin näin salikauden alkuun tehdä tälläisen kirjoituksen parhaista proteiinin lähteistä, koska tiedän että monet lukijoistani ovat taas palailemassa saleille tai aloittamassa siellä käyntiä ensimmäistä kertaa.

Miksi proteiini?

Proteiini on erittäin tärkeä makroravinne, erityisesti laihduttajille ja urheileville. Sitä tulisi saada ainakin 1 gramma per painokiloa kohti päivittäin, jotta lihakset voisivat kasvaa ja säilyä optimaalisella tavalla.

Monille voi kuitenkin olla vaikea syödä näin paljon proteiinia, jonka takia ajattelinkin listata tässä parhaita proteiinin lähteitä.

Kananrinta ja koipien liha

Kananlihassa on paljon proteiinia, mutta erityisesti rinnassa ei myöskään ole juuri yhtään rasvaa. Koivissa rasvaa on taas hieman enemmän, jonka takia ne sopivatkin paremmin lihaksia kasvattaville kuin laihduttajille.

Kananmunat

Melkein kaikki mitä kanasta tulee on paljon proteiinia sisältävää ja hyväksi sinulle. Munissa on proteiinin lisäksi paljon muita ravinteita ja ostamalla omega-3 kananmunia voit samalla saada näitä terveellisiä rasvahappoja ilman suurtakaan lovea kukkarossa.

Katkaravut

Katkaravut ovat loistava proteiinin lähde laihduttajille ja meriruoan faneille, sillä ne ovat lähes pelkkää proteiinia. Näin ollen niitä on helppo syödä, jonka lisäksi ne ovat hyvä lisä niin moniin eri ruokiin, kuten paellaan tai vaikka leivän päälle.

Ainoa heikkous niillä onkin usein niiden hinta, jonka takia niitä ei yleensä voi kovin usein syödä.

Tonnikala

Monet kalat ovat erinomaisia proteiinin lähteita, mutta säilyketonnikala on ehdottomasti niitä helpoimpia ja maistuvimpia vaihtoehtoja useille. Ole kuitenkin tarkkana niiden elohopean kanssa. Älä syö yli 2 purkkia viikossa pysyäksesi terveenä.

Turska

Mainitsen turskan vielä erikseen koska se on niin terveellinen mutta siltikin niin halpa kala. Siinä ei ole juuri yhtään rasvaa, mutta sitäkin enemmän proteiinia.

Turskaa saa helpoiten pakasteena, joko leivitettynä tai ilman. Jos ostat sitä leivittämättömänä, kannattaa kalaa maustaa jollakin nestemmäisellä kastikkeella, sillä muuten se voi olla liian kuivaa herkuksi.

Jauheliha

Jauhelihassakin on paljon proteiinia, ja sen kaloripitoisuutta voit säädellä ostamalla vähempirasvaista lihaa. Monipuolinen ja helposti valmistettava raaka-aine, joka sopii lukemattomiin eri ruokiin.

Edellä mainitut tuotteet ovat suosittelemiani proteiinin lähteitä, joita lisäämällä ruokavalioon saa riittävän määrän proteiinia ilman suurtakaan vaivannäköä. Suosi vielä suomalaista, ja voit olla melko varma lihan terveellisyydestä!

Ketodieetti, tuo kummallinen sana jonka käyttäjät ovat niitä pyöreämpiä tyyppejä joiden suupielistä alkaa valua kuola kun mainitset jonkin ruoka-aineen joka sisältää hiilihydraattia. Mikä se oikein on?

Ketodieetillä on ensinnäkin erinomaisen monta nimeä, joista 'ketogeeninen dieetti' lienee virallisin. Muita nimiä ovat esim. Atkins, protein power, HP-VLC diet, jne. Nimi kertoo edelleen harvinaisen vähän asiaan vihkiytymättömille. Ketodieetti on ruokavalio, jota noudatettaessa keho alkaa käyttää energialähteenä 'ketoneja' glukoosin(verensokeri) sijaan. Tämä muutos jota ennen on pidetty jopa myrkytystilana, saadaan aikaan olemalla syömättä hiilihydaatteja, koska kaikki imeytyvät hiilihydraatit muuttuvat ennen pitkää glukoosiksi. Kun keho huomaa ettei glukoosia ole saatavilla, sen on pakko käyttää muita energiamuotoja.

Keton aikana saat syödä paljon lihaa.

Glukoosin ja gylkogeenivarastojen ehtyessä maksa alkaa valmistaa ketoneja(lähinnä rasvahapoista). On olemassa jokin pieni määrä eri ketoneja (5-10 en muista) ja niillä on omituisia nimiä joista mieleen tulee lähinnä kynsilakanpoistoaine tai elintarviketeollisuuden ongelmajätteet.

Ketoosi on mielestäni kahdesta syystä laihdutukselle(rasvanpoltolle) edullinen tila:
1. Sen aikana insuliinin eritys on minimalista joka optimoi rasvanpalamista ja estää energian varastoimista rasvasoluihin (tai yleensä mihinkään).
2. Koska kehon pääasiallinen energianlähde on kokonaan poissa pelistä, joudutaan vaihtoehtoisia energiavaroja käyttämään runsaasti, rasva siis palaa.

En suosittelisi ketodieetillä oloa kuin 4vk pätkissä, varsinkaan urheilijalle tai lihasmassan rakentamisesta/säilymisestä kiinnostuneelle seuraavista syistä:
1. Lihasten rakentaminen on useistakin syistä ketodieetillä lähes mahdotonta
2. Rasvan lisäksi toinen mahdollinen varapolttoaine on aminohapot joista keho voi valmistaa glukoosia. Nämä aminohapot keho voi ottaa joko ruokavaliosta tai lihaksistasi. Insuliinin poissaolo tekee lihasproteiinin purkamisesta entistä helpompaa. Osaatko sanoa 'katabolia'?
3. Kova treenaaminen on tuskaa kun lihasten glykogeenivarastot ovat tyhjät ja verensokeri alhaalla. Isot lihakset vaativat kovaa treeniä.

On mahdollista yrittää kiertää dieetin haittapuolia ja korostaa positiivisia puolia. Esim. hiilihydraattien nauttiminen juuri ennen tai jälkeen treenin ei vaikuttane dieetin rasvanpolttotehoon. Tri. Atkinsin mukaan hiilihydraatteja ei tulisi nauttia enempää kuin 20g./päivä jotta keho pysyisi ketoosissa, mutta enemmän urheilijat huomioon ottanut Lyle McDonald 'antaa luvan' syödä 50-100g hiilihydraattia/päivä kunhan tästä lähes kaikki syödään n.30min ennen tai HETI jälkeen treenin. 100g hiilihydraattia/päivä on jokatapauksessa erittäin alhainen määrä urheilijalle eikä veren insuliinitaso pysy koholla pitkin päivää.